Čo je MINDFULNESS
Základom je celosvetovo certifikovaný program MBSR (Mindfulness Base Stress Reduction), ktorý sa používa po celom svete a ide o nástroj na znižovanie stresu pomocou všímavosti. Autorom certifikovaného kurzu je Jon Kabat-Zinn, Ph.D. molekulárny biológ a emeritný profesor medicíny na University of Massachusetts Boston.
Pozitívne účinky mindfulness potvrdzujú aj tisícky odborných štúdií. Mindfulness podporuje duševné a mentálne zdravie v každom veku. Aj to je dôvod, prečo záujem o mindfulness rastie a nachádza si svoje pevné miesto v mnohých programoch a organizáciách po celom svete. Mindfulness sa v zahraničí využíva vo vzdelávacích centrách a inštitúciách – v školách, na univerzitách, ale tiež v nemocniciach či v biznise. Využívajú ho učitelia, lídri, manažéri, zamestnanci prestížnych spoločností ako Google, Apple, Nike atď. V Holandsku, Nemecku a Švajčiarsku je hradený zdravotnými poisťovňami. V Českej republike je mindfulness a jeho prvky zaradený do rámcového vzdelávacieho programu pre základné vzdelávanie. Netreba v ňom preto hľadať nič magické ani mystické.
Mindfulness môžeme vnímať ako mentálny tréning, techniku, ktorá nám pomáha rozvíjať schopnosť sústrediť sa, zlepšovať emocionálnu rovnováhu a celkovo znižovať stres. Jej primárnym cieľom je uvedomiť si a prijať prítomný okamih. V súčasnosti sú už vedecky overené fakty, že naša myseľ sa skoro polovicu času zapodieva minulosťou alebo budúcnosťou. V mnohých činnostiach fungujeme na tzv. autopilota. Robíme to automaticky bez toho, aby sme vnímali, čo sa deje práve teraz. Vedome TU – to je to, s čím nám mindfulness môže výrazne pomôcť.
Cieľom kurzu pre deti a mládež je posilniť psychickú odolnosť dieťaťa cez praktické nástroje a zábavné techniky všímavosti. Deti si na kurze osvoja pútavé aktivity mysle, tela a dychu, ktoré ich naučia regulovať svoje emócie, zvládať stres, lepšie sa sústrediť a vytvárať si pozitívny sebaobraz.
Kurz Mindfulness pre deti a mládež nie je náhrada terapie alebo inej odbornej starostlivosti. Je to preventívny program, ktorý má vášmu dieťaťu pomôcť budovať si sebadôveru zvládania stresu a zvládať nepríjemné alebo náročné momenty.
Postupne sa počas kurzu budeme s deťmi venovať:
Cvičeniam na ukotvenie v pozornosti, v prítomnom okamihu
Cvičeniam na vystúpenia z autopilota
Cvičeniam na ukotvenie v tele a zmysloch
Cvičeniam na vnímanie situácií, pocitov a reakcií
Cvičeniam na uvedomenie si nepríjemných a príjemných aspektov
Kurz prebieha v menších skupinách raz týždenne po dobu 10 týždňov. Jednotlivé témy sú každý týždeň dopĺňané o množstvo pomôcok a aktivít, ktoré nie sú len o sedení a rozprávaní sa, ale zapojený je aj pohyb a celkovo všetky zmysly. Súčasťou každej lekcie je relaxačné cvičenie, ktoré si deti následne trénujú aj doma.